변비해결방법 변비관리법 강동구위강한의원에서 알려드려요

변비해결방법 변비관리법 강동구위강한의원에서 알려드려요

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​안녕하세요.

변비해결방법 변비관리법

강동구위강한의원 한방소화기질환 클리닉 입니다.

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국민 질환으로 불리는 변비..!!

아주 흔히 접하는

위장관 증상이지요.

 

인종, 나이, 성별에 관계없이

매우 흔한데요.

변비는 생명에

영향을 끼치지는 않지만

삶의 질에

많은 영향을 주는 증상입니다.

 

오늘은 

변비에 대해 간단히 알아보고

변비 관리에 있어

중요한 생활요법과

식이에 대해 알려드릴게요.

 

 

< 변비란 무엇일까 >

 

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변비는

참 다양하게 표현되는데요.

의학적으로

변비의 정의는

배변 횟수가 적거나

배변이 힘든 경우를 주로 강조하여

배변이 3~4일에 한번 미만인 경우 를

변비라 하는 경우가 많습니다.

 

65세 이상에서

변비는 급격히 증가하며

대략 3배 정도 여성에게 흔합니다.

    

자, 그렇다면

변비의 진단기준에 대해

한번 더 짚고 넘어갈게요.​

  

 

< 변비의 진단기준 >

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로마기준 II

 

 

지난 12개월 동안 연속적일 필요는 없지만

최소한 12주 동안에 다음과 같은 증상 중

2가지 이상이 나타나는 경우

 

 

1) 배변시 과도한 힘주기가 4회 배변 중 1회 이상

2) 덩어리지거나 단단한 변이 4회 배변 중 1회 이상

3) 배변 후 잔변감이 4회 배변 중 1회 이상

4) 배변시 항문 폐색감이 4회 배변 중 1회 이상

5) 원활한 배변을 위해 부가적인 처치가

필요한 경우가 4회 배변 중 1회 이상

(손가락으로 배변 유도 등등)

6) 1주일에 3회 미만의 배변

 

 

묽은 변이 없어야 하며,

​과민성 장 증후군으로 진단하기에는

조건이 불충분해야 한다.

 

 

    

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  자, 그럼 변비해결방법

변비를 잘 관리하는 방법에 대해서

알려드릴게요.

 

 

< 변비 관리 방법 >​

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변비 관리에 있어서

 

중요한 5가지 원칙이 있습니다.

   

1) 섬유소가 풍부한 식이

2) 하루 1.5~2리터의 충분한 수분섭취

3) 규칙적인 배변 습관과 배변 자세 유지

4) 긴장 이완과 복근력 강화를 위한 적당한 운동

5) 정서적 안정

 

 

 

1) 섬유소가 풍부한 식사

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​섬유소나 식이섬유는

배변의 양과 횟수를 증가시키고, 

대변 배출 시간을 단축시켜주며

​수분을 흡수하여

대변을 부드럽게 하는

역할을 합니다.

 

성인은 적어도

하루 25g에서 35g의 섬유소를

먹도록 권장합니다.

현재 우리나라 성인 1인당

평균 식이섬유 섭취량은

​15~18g 정도인데요.

식사 내용은

곡류, 과일, 야채, 씨나 땅콩류

등을 포함하도록 합니다.

(백미 보다는 현미, 콩,

귀리, 보리 등 잡곡을 섭취해주세요.

과일과 채소는 껍질째 섭취해주세요.)

 

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​또한 사과는 껍질에 함유된 펙틴 성분이

장운동의 규칙성에 도움을 줍니다.

 유자는 주로 껍질째 먹게 되는데

섬유소가 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다.

살구나 복숭아도 좋아요.

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​다만, ​식이 섬유의 섭취가

자칫 복부팽만, 트림, 설사 등의

증세를 유발할 수 있으므로

양을 서서히 늘려야 합니다.

​매끼 일정한 시간에

동등한 양의 고섬유식을 섭취했을 때

가장 먹기 좋고 증상도 개선됩니다.

    

 

    

2) 충분한 수분섭취

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​또한 식이섬유의 섭취와 함께

하루 약 1.5~2리터의 물을

섭취하도록 권장합니다.

 

 

 

3) 배변습관과 운동

 

 

일정한 시간에

화장실에 가는 습관이 중요합니다.

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​또한 무엇보다 변의가 느껴지면

즉시 배변을 시도하는 것이 중요합니다.

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​지속적으로 변의를 참는 행위는

변비를 유발할 수 있습니다.

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​식사 직후에는 장운동이 증가되므로

아침이나 저녁 식사 후에

화장실을 가는 습관을 들이고

화장실에서 너무 오래 앉아있지

않는 습관을 들이도록 합니다.

 

 

4) 긴장 이완과 복근력 강화를 위한 적당한 운동

 

 

규칙적이고 적당한 운동은

위장 운동을 높이고

장 배출능을 증가시켜줍니다.

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5) 정서적 안정​

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​스트레스를 멀리 하고

심리적으로 안정을 유지하는 것이

변비 예방에 도움이 됩니다.

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 < 강동구 위강한의원 변비치료 소화기내질환프로그램 >

 

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현재 강동구 천호역 위강한의원에서는 

변비 치료를 비롯한 

과민성대장증후군 치료를 위해 
위강치료탕약과 침구요법, 약침요법, 

위장추나, 생활요법 상담을 

진행하고 있습니다.  

 

 

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